今回は医者には行っていません．ヘルニアを治す薬はないそうです．
多くの椎間板ヘルニアは自然に治るらしいのです．かつて医者もそう言っていました．
4月20日時点でかなり改善されています．
2月下旬にトレーニングルームでちょっとひねってしまった気がしています．それから徐々にあれ？って．前回のきっかけもそんな感じでした．前回は神経痛がひどすぎて一歩も動けなくなったので手術する羽目になりましたが，今回は２回目なので，前回のように入院に至る前に是が非でも食い止めたいと思いました．
スマホで「ヘルニア，やってはいけない」とかって検索したら，私が書いた日記がヒットしました．
爆笑の後，自分の過去の日記を読み返しました．研究も仕事もそうですけれど，何事も記録って大事だなぁとしみじみ思いました．
そんなわけで，前回の経験値を活かして自力での改善を目指しています．経緯をグラフ付きで記録しておくよ！
今回取った対策は以下の通り．
【1．コルセットを使う】
前回最初にかかった医者はコルセットのことを教えてくれず，全く使っていませんでした．
手術後に主治医から「持っていないの？」って驚かれて，こっちも驚きました．
今回は，インターネットでコルセットの正しいつけ方の動画をいくつか確認して着けました．動画，ありがとう！
痛みが強かった1週間くらいはほぼ常に，その後1週間ほどは断続的にコルセットを使いました．腰骨をぎゅっと強く固定する感じ．
数日間は吐き気がありましたが(別の理由かも？)，時々緩めているうちに吐き気は2日くらいで治まりました．
【2．歩く】
歩くのが良いらしいです．そんなわけで（新型コロナウィルスの緊急事態宣言が出た頃までは）電車＋徒歩通勤をしました．
休み時間には学内を散歩しています．3kmくらい．
休日も6〜8kmくらい散歩しています（現在継続中）．
長時間，座り続けるのも避けていました（立っているときや歩いているときは，痛みが少ないので）．
歩くときには，腹筋背筋の一部（胃とお尻のあたり）に力を入れることを意識しました．そうすると，痛みが消えるっていうか．．．
【3．痛みがひどいときはロキソニンを飲む】
前回は医者に28日×3回分のロキソニンを処方されて1日3回きっちり飲んでいましたが，常に飲む必要はないらしいです．
ロキソニンは薬局でも買えます．医者で貰うものと同じですって．
寝ているときが痛いのですよ．特に横向きで寝るのは無理．ですので，3月初旬から2週間ほど，寝る前に飲みました．
【4．硬いマットレスに買い替える】
今まで，海外メーカーの柔らかいマットレスを使っていたのですが，柔らかいのは腰痛には良くないらしいです．特に，私は仰向けで寝るので．
前回のヘルニアの時も怪しいと思っていたのですが，今回思い切って買い換えました．だって，夜眠れないのだもの．
新しいマットレスが届くまで１週間，畳に布団を敷いて寝ていました．
買い換えた日本メーカーの硬いマットレスの方が断然良い気がします．
【5．体操をする】
腰痛予防・改善に良い体操というのをNHKサイトで見つけてやってみました．腰のあたりをグイっと押しながら背を反らす．これ，良い！
ちょっと痛いなと思ったら押す．外力によって椎間板が元の位置に戻るってわけではないだろうと思いますが，何か楽になるのです．
あとは，寝る前に体を反らせます．これも私には良かった．
腰痛の原因ってほんとにちょっとのことじゃないかなって思うのです．少し姿勢が少し違うだけで，激痛がきたり，治まったりしました．ゆえに万人に効く方法はないのかもなとも思います．
【6．湯治♪】
宿を予約したときの目的は年に一度の親孝行だったのですが，私の湯治も兼ねた温泉旅行になりました．
ああ，先人の知恵はすごい．温泉，本当に神経痛に効いた．神経痛が和らぎました．あと2泊くらいしたかった．どうやら，温めるのが良いようです．
そして，
温泉行った後くらいから新型コロナウィルスの影響が本格化してきて，大学の新学期も開始が遅くなるという知らせが来て，先週末には「春学期は非対面の授業」という指示がでました．そんな状況で人がいないキャンパス内の森の中を，仕事の合間に散歩しています．
前回は良くなってきたと思って気を抜いて日記を書いた後に急激に悪化したので，今回は完全に良くなるまで気を引き締めていきたいと思います．